Московский марафон 2026
Цель была из 3:30. Вышло 3:32:00 по чипу — минус 15 минут к личному рекорду.
личный рекорд: −15 минут
Цель — марафон из 3:30. Итог — 3:32:00 по чипу, на две минуты медленнее цели и на 15 минут быстрее прошлого личного рекорда (3:47:03, Переславль).
Раскладку собирал вместе с AI по данным Garmin: отсечка 30 км — 2:28:56 при плане 2:28:40, пульс точно в коридоре, развала после 30 км не было — последние два километра по 4:41. Две минуты ушли на пункты питания: десять остановок, 112 секунд.
Отсечки по протоколу
Темп — средний от старта до отсечки, место — общее по личному времени.
До 25 км меня обгоняли — держал пульсовой потолок. После 30 км пошёл обгон: на 40 км был уже 3232-м, на финише — 3113-м.
| Отсечка | Время | Темп | Место |
|---|---|---|---|
| 5 км | 0:23:18 | 4:40 | 2964 |
| 10 км | 0:48:09 | 4:49 | 3175 ↓ |
| 15 км | 1:13:13 | 4:53 | 3564 ↓ |
| 20 км | 1:38:12 | 4:55 | 3669 ↓ |
| 25 км | 2:03:27 | 4:57 | 3740 ↓ |
| 30 км | 2:28:56 | 4:58 | 3670 ↑ |
| 35 км | 2:55:01 | 5:01 | 3460 ↑ |
| 40 км | 3:21:04 | — | 3232 ↑ |
| Финиш | 3:32:00 | 5:02 | 3113 |
Вся подготовка, план против факта и выводы — в эксперименте «Марафон из 3:30».
Этот старт — контрольная точка эксперимента EXP-005 · Марафон из 3:30
Трек
О старте
На видео: