гайд · видео 1 ч 11 мин
С нуля до ультрамарафона
Весь мой опыт бега в одном видео. Я начал бегать системно летом 2024-го, через год пробежал первые сутки. Здесь — что я понял по дороге: с чего начать, как расти без травм, во что одеться, как есть и как не бросить.
Что внутри
- 00ВступлениеБег меняет, даже если ты к этому не стремился
- 01Десять причин начатьЧто бег даёт, кроме километров
- 02Биология и психология бегаЧто происходит с телом и головой
- 03Как прогрессироватьПуть с нуля до марафона по шагам
- 04ЭкипировкаКак не травмироваться, не натереть и не потерять телефон
- 05Принципы тренировокКак не перегрузить себя и начать расти
- 06Питание, вес, энергияЕда в обычные дни и на дистанции
- 07Ментальная частьБег — не только для тела
- 08Как не броситьПревратить бег в привычку, а не разовое увлечение
- 09Твой путь в мир бегаОт малого к большим целям
- 10Бег как стиль жизниЗаключение
Проверено на себе
Всё из гайда видно в цифрах: динамика тренировок с первой пробежки, медальница и старты с результатами по протоколам.
Ещё мои беговые видео
45 км бегом от нулевого километра до дома
Первая марафонская дистанция, январь 2025
60 км от Сергиева Посада до Ивантеевки
Одиночная ультра, февраль 2025
80 км за 12 часов: бэкярд — самый странный беговой формат
«Ход конём», апрель 2026 · страница старта